pompki podciąganie

Trening ogólnorozwojowy (ogólnorozwojówka) to najlepsza metoda wstępu do kulturystyki, lub powrotu po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Trening ogolnorozwojowy jest skierowany dla poczatkujacych kulturystow. Głownym celem jest wszechstronny rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do [...]

[...] piersiowa: -wyciskanie sztangą skos w górę 5s 15-12-10-8-max -wyciskanie sztangielkami płasko 5s 15-12-10-8-max -rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 15-12-max-max Triceps: -pompki na poręczach 4s max-max-max-max -francuskie wyciskanie sztangielki 4s 15-12-10-max -wyprosty przedramion na wyciągu 4s 15-12-10-8 Brzuch: -unoszenie nog na płaskiej [...]

Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 [...]

[...] 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 3x 12 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój nowy plan na masę, mój staż około 1,5 roku, waga około 74kg, przedtem ćwiczyłem klatka+biceps grzbiet+triceps barki+przedramię. Teraz chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona. Kiedyś user: King_Odin mi napisał: "lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt [...]

[...] 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki [...]

Wiek 17 lat prawie Waga 80kg Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, siła) Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]

Witam, prosze o ocene treningu ew. poprawki. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion młotkowe 4x10 wtorek Nogi Wykroki ze sztangą 4x10 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 2x10 Brzuch brzuszki z obciążeniem 4X30 [...]

Witam po paru latach znowu zaczołem trenowac, wzrost 194, waga 86 kg po diecie proteinowej którą powoli kończę, na poczatek chodzi Mi głównie o siłę i może trochę rzeźby, proszę o ocenę planu. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Aktualnie nie mam dostępu do sprzętu, więc muszę zadowolić sie treningiem z obciążeniem własnego ciała. Ostatnio ćiwiczyłem, ale nieregularnie z braku czasu. Teraz zamierzam ćwiczyć systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi (suwnica) na ławce skos góra 12,10,10,8 Rozpietki w siadzie na maszynie + wyciskanie w siadzie na maszynie (1 rozpietek 1 wyciskania max, przerwa i potem druga seria max) Biceps Ugnanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie - 4 x 12-8 - Wyciskanie na skosie ujemnym - 4 x 12-8 - Rozpiętki 3 x 12-8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Francuskie pompki - 4 x 12-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc- 4 x 10 - 8 - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 10 - 8 Płec M Wiek 22 Waga 86 Wzrost 186 Cel [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem(supinacja) 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 uginanie ramion nadchwytem ze sztangą 3x10 wyciskanie francuskie w sadzie jednoręcz 3x10 pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Sobota Barki 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramię Pt - Nogi + Barki + kaptury 1. Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12-10-8 - Wysickanie na ławeczce spośnej 4x12-10-8-6 - Pompki na poręczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3x12-10-8 - Wyciskanie [...]

witam. Ćwiczę już pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić trening jaki sobie ułożyłem. moim głównym założeniem było ułożenie treningu głównie na siłe i mase. W więc... Poniedziałek : A)Klatka B)Biceps A) 1.Wyciskanie sztangi leżżac -ławeczka prosta 2.Wyciskanie sztangielkami -ławeczka prosta 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 4.Rozpiętki sztangielkami B) [...]

Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]

Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]